[...] IV posiłek około 13.30 maksymalnie 20min po treningu polędwica wołowa 150g makaron razowy 100g sok warzywny 300g kcal 605.20,białko 31.5,węgle 85,tł 4 V posiłek 16.30 pierś z kurczaka 150g makaron razowy 100g orzech 10g sok warzywny 300g kcal 669.5,białko 31.5,węgle 86.8,tł 10,3 VI posiłek 19.30 serek wiejski 300g [...]
[...] włoskie 20g fasola czerwona 80g II 2xjajko 2x65g jogurt 180g pomarańcza ser 30g III tuńczyk 120g olowa z oliwek 15ml IV ziemniaki 180g/ryż 100g wołowina 200g/ ryba 200g / pierś z kurczaka 200g V porcja warzyw 200g kiwi VI twaróg chudy 125g W ciągu dnia piję oczywiście dużo wody. Niektórzy twierdzą by mocno ograniczyć węgle ale obawiam się że [...]
[...] z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż [...]
Witam. Podsyłam Dietkę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]
Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
D.I.E.T.A do oceny :)
[...] 35g - miód 25g 3. Posiłek przedtreningowy: - tuńczyk w sosie własnym 130g - ryż 100g - oliwa z oliwek 20g 4. Po treningu: - banan 200g 5. Posiłek potreningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż 150g 6. Kolacja: - jajka 180g - warzywa - orzechy nerkowca 60g - oliwa z oliwek 10g 7. Przed snem: - odżywka białkowa 35g - oliwa z oliwek [...]
[...] musli z suszonymi owocami jajko kwaśne mleko 2 plastry szynki wieprzowej albo drobiowej ogórek świerzy bądź kiszony herbata owocowa bez cukru 2.jogurt naturalny jabłko 3.pierś z kurczaka albo 2 wersja Ryba mieszane warzywa sałatka z kiszonej kapusty 4.bułka pełnoziarnista szynka, sałata, ogórek grapefruit 5.serek wiejski Przez cały dzień piję [...]
[...] szeroko nachwytem 3 x max 4. szóstka weidera Moja dieta do poprawki: Śniadanie: -płatki owsiane na mleku -jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: -pierś z kurczaka + ryż -mleko -owoc Przed Treningiem -owoc -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki Po Treningu -carbo -rodzynki -mleko dwie szkanki -owoc
Oto moja dieta, lub wlasciwie cos co ja przypomina 76kg/195cm/18lat/ektomorfik/ 2x SW +2x Silownia prosilbym o poprawe, szczegolnie gdzie i co dodac itd posilek waga kcal bialko tluszcz weglowodany sniadanie jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6 płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby [...]
Witam zamierzam rozpocząć diete redukcyjną CKD.Ułożyłem sobie co mam spożywać i chciałbym prosić o ocene jak również i poprawki.Muszę spożywać ok.250 g białka ,250 g tłuszczów i 30 g Wegli.Oto moja dieta,najtrudniej było mi umieścić tłuszcze dlatego też myślę że mogę je mieć źle ułożone:( Śniadanie I Tuńczyk 200g B.54,2g T.=18g W.=0g Pomidor [...]
[...] bułka http://www.biedronka.pl/pl/product,id,564,name,bulka-wieloziarnista-70g) trzecie śniadanie ok 14 - to samo co u góry tylko 2x obiad ok 17 - ryż biały gotowany 100g + pierś z kurczaka 200 g + brokuł 50g, gotowane w garnku na parze kolacja ok 20 - serek wiejski 200g Jedząc tyle nie jestem głodny, ani też najedzony - czuje się tak średnio [...]
[...] razowego ( 612 kcal, B:36,4 g, T:25,2 g. W:72,8 g ) Posiłek 2. -2x serek wiejski "PIĄTNICA" 150g/opk. ( 243 kcal, B:33 g, T:9 g W:7,2 g ) Posiłek 3. -Ryż brązowy 100 g, pierś z kurczaka 100 g,1 pomidor ( 302 kcal, B:37,2 g, T:3,1 g, W:49,1 g ) (2 banany po treningu 228 kcal, B:2,4 g, T:0,8 g, W:56,4 g ) Posiłek 4. -Ryż brązowy 100 g, mintaj [...]
Witam Dzis mija rowny 7 dzien jak biore kreatyne Mono 1250mg/caps z Olimpa. Do tego stosuje DextroJuce oraz 2 Megacaps Tauryny do kazdej porcji z Olimpa (1655mb/1caps). Do tego stosuje jako uzupelnienie diety Bialko z Ostrowii oraz czasem gainera. Do tej dawkowalem kreatyne tak: w dni nie treningowe: na czczo: 5gr kreatyny+2capsy Tauryne i to [...]
[...] 500 ml otręby 70g 2xjajko rodzynki 10g orzechy włoskie 50g 44 44 47 2 śniad. jajko 2x oliwa z oliwek (troszke) 1 posiłkek nazwijmy go tym przed treningowym ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g brokuły 200g posiłek 2 ( 1h po treningu) ryż 100g tuńczyk we własnym 100g kolacja 150g sera półtłustego z solą i natką pieruszki Siłownia Poniedziałek [...]
[...] SPALACZ, i na noc zamiast kolacji 40 g białka... Na śniadanie jem 2 kromki razowego chleba i jabłko, koło godziny 11-12 2 jabłka, po południu obiad (2 torebki ryżu, i pierś z kurczaka ok 500g), po południu trening na siłowni i po powrocie jabłko, jakieś wafle ryżowe i tylko białko... Czy to dobre połączenie ? Co polecacie...? Nie mam [...]
Informacje o mnie: Wiek:19 Wzrost:183 Waga:64 Typ budowy:ektomorfik Cel:masa Proporcje makroskładników Białko ustalone:141 zrealizowane:161 Tłuszcze ustalone:96 zrealizowane:97 Węglowodany ustalone:448 zrealizowane 429 Kalorie ustalone:219 zrealizowane:3253 I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser [...]
[...] do was żebyście cos dorzucili do tego albo poradzili co innego moge zrobic 1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g btw- 28/19/78 3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g) ???? i tu chyba trzeba cos [...]
Witam, trenuje od tygodnia P90X i mam problem z ilością kalorii w diecie. Mam 16 lat,173cm wzrostu,72kg wagi. Zapotrzebowanie: w przyblizeniu 3500kcal, przy robiueniu masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100. Moja dieta Sniadanie(przed szkoła) omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan. [...]
Witam Chcialbym Tutaj zamieścić moja dietę do oceny. CEL : MASA Wiek 18 lat Waga 78 kg Wzrost 181 cm Ilość białka na kg masy ciała 2 g Zapot. dzienne(152 g) Ilość tłuszczy na kg masy ciała 3,5 g Zapot. dzienne(144 g) Ilość węglowodanów na kg masy ciała 1,9 g Zapot. dzienne(266 g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2972 Śniadanie Jajo Kurze całe [...]
Z racji ze moja ostatnia dieta skończyła sie ostrym zakwaszeniem organizmu postanowiłem ją troche pozmieniac i dać do sprawdzenia. Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
